5 Exercícios Que Irá Mostrar a Sua Inferior da Barriga, Que é o Chefe

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Quando você está tentando solucionar o seu abs inferior, todos os abs-fortalecer os movimentos não são criados iguais. Fato é que alguns são mais eficazes para trabalhar os dura-para-chegar-aos músculos. Então pedimos a celebridade treinador Michelle Lovitt, um Asics América condicionado treinador, por seu superior se move para segmentar seus inferior da barriga. Ela veio com estes cinco super-resistente que você vai adorar (após o fato, pelo menos).

Laminação Da Prancha

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Este núcleo de estabilização de mover melhora a força de todo o seu core—especialmente na parte inferior do abs, diz Lovitt. Bônus: Ele também cria inferior das costas força, ela diz.
Como Fazer: Comece em uma posição prancha com o seu corpo, formando uma linha reta a partir de ombros para os seus tornozelos (Um). Gire para sua esquerda e em um lado da prancha. Mantenha pressionado por 10 segundos (B)e, em seguida, gire para um lado direito da prancha e mantenha pressionado por mais 10 segundos. Essa é uma repetição. Voltar para a prancha de posição e repita.

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Cruz-Corpo Escaladores De Montanha

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Embora este seja um multi-tasking movimento que trabalha todo o corpo, Lovitt diz que seu alvo principal é o seu menor abs—ele envolve seus músculos abdominais e músculos oblíquo (de estabilidade), enquanto também a trabalhar em seu quadril e lombar.
Como Fazer: Assumir uma posição de flexão com os braços completamente reta. Seu corpo deve formar uma linha reta dos ombros para os seus tornozelos (Um). Levante o joelho direito em direção ao seu cotovelo esquerdo (B), menores e, em seguida, eleve o joelho esquerdo em direção ao seu cotovelo direito. Essa é uma repetição.

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Roll-Up

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Desde que este movimento requer que você jogue o seu corpo fora uma vértebra de cada vez (em outras palavras, muito lentamente), você se envolver músculos abdominais profundos na parte inferior do abs. Você também usar as profundas abs músculos para manter o seu pelve estável quando você voltar para cima, diz Lovitt. “Este é um incrível total abs exercício”, diz ela.
Como Fazer: deite-se com as pernas apertadas em conjunto, seus pés flexionados na altura dos tornozelos, e os seus braços de chegar de volta perto de seus ouvidos (Uma). Inspire-se com o controle de como você colocar os braços para frente, na largura dos ombros, e plantar as costas de seus ombros no tatame. A parte de trás é plana. Continuar inalando como você levantar a cabeça através de seus braços e começar a rolar para cima e para frente, uma vértebra de cada vez (B). Expire com o controle de como você continuar em frente, atingindo seus braços por toda a sala e tentando tocar sua testa seus joelhos (C). Inverter os movimentos que você respira com o controle de volta para a posição A. Essa é uma repetição.

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Bola Suíça Jackknife

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Este movimento realmente direcionado para os complicado músculos no seu baixo ventre, além disso, ele trabalha o reto abdominal (como no, o six-pack músculos), quadris e coluna lombar, diz Lovitt.
Como Fazer: Assumir uma posição de flexão com os braços completamente reta. Descansar as canelas sobre a bola Suíça. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos tornozelos (Um). Sem alterar a sua parte inferior das costas postura, rolar a bola Suíça em direção a seu peito, puxando-a para frente com os pés. Pausa (B), em seguida, retornar a bola para a posição de partida rolando-o para trás. Essa é uma repetição.

Pendurado Perna Aumentar

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Lovitt diz que ama este movimento para combater a parte inferior do abs, pois envolve a profunda do músculo psoas (um músculo em seu estômago na frente da sua coluna vertebral), o baixo de volta, e claro, o seu menor abs.
Como Fazer: Pegue uma barra de musculação com um overhand de ombro-largura de aperto, e pendurar-se na barra com os joelhos levemente flexionados e os pés juntos (Um). Simultaneamente, dobre os joelhos, levante os quadris, e a curvatura de suas costas por baixo de você como você levante suas coxas em direção ao seu peito. Pausa quando as frentes de suas coxas chegar ao seu peito (B)e, em seguida, lentamente, abaixe as pernas de volta para a posição inicial.

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

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