5 Principais Vantagens de um Forte, em Tons de Bunda

Botinhas são a agarrar-se maior atenção.

Quem sabe por que eles nunca se afastado do spotlight? Os glúteos são o nosso maior grupo muscular, e praticamente cada movimento realizado byt ele parte inferior do corpo requer sua ativação. Além disso, para dizer o óbvio: Uma empresa, levantou a bunda é sério sexy.

Mas seu traseiro é extremamente difícil de treinar. Para começar, muitas mulheres sofrem de “glútea amnésia”, uma condição na qual os músculos glúteos agir como… bem, como preguiçosa. Devido às horas que se senta atrás de balcões e em frente a telas – e composto por treinamento inadequado – os músculos glúteos, eventualmente, sitback em seus quadris e deixar os tendões e inferior músculos das costas assumir a sua principal tarefa de estender o quadril e rotação de nosso fêmures em seus soquetes. ao longo do tempo, isso pode levar a costas, anca ou do joelho a dor, bem como um caso grave de panqueca bunda.

Caso ele ainda não está claro para você por que você pode querer tom e apertar a sua parte traseira, temos mais cinco principais vantagens da segmentação de sua garupa. Leia-os abaixo e, em seguida, a alta-tail-lo para o nosso fabuloso bumbum-exercícios vertical, onde você pode encontrar toneladas de exercícios para dar o impulso que você precisa.

Aumenta A Apelação De Sexo
A pesquisa indica que quanto menor a cintura e maior circunferência do quadril age como um ímã para o sexo oposto em quase todas as culturas e de várias gerações. “Humanos estética, o que nos faz parecer bom, é menos sobre o peso corporal e muito mais sobre seu corpo proporções e relações”, diz Pilon. Reforço e desenvolvimento de seus glúteos é uma maneira de, ahem, pad essa relação.

Os Poderes De Seu Corpo
Os glúteos são conhecidos em círculos de fitness como o seu corpo do motor, não só porque eles são o maior grupo de músculos no corpo, mas também porque eles estão envolvidos em mais atlética funções, diz Bret Contreras, C. S. C. S., co-autor do Forte Curvas de Uma Mulher é o Guia para a Construção de uma Melhor Bunda e Corpo. Os glúteos produzir quatro tipos diferentes de ações: estender o quadril, balançando a perna para fora, girando a perna lateralmente, e inclinar a pelve para trás. “Forte glúteos aumentar a sua força e energia durante a tudo, desde a corrida, saltar e agachar-se para subindo, balançando, e corte de um lado para outro.”

Protege As Articulações
Um forte bunda pode significar mais saudável joelhos, bem como livre de dor lombar e quadris. “Os glúteos puxar o fêmur [fêmur] retaguarda durante a extensão do quadril, o que mantém o osso centrado no meio do quadril, soquete, ao invés de deslizar para frente e causando dor no quadril”, diz Contreras. “E forte, glúteos garantir que os fêmures rastrear corretamente sobre os dedos do pé quando agachar, saltar e aterrar. Em outras palavras, impede que os joelhos de espeleologia na direção do outro, que é um jogador importante no joelho, dor e lesão.”

Acaba Com A Dor Nas Costas
Existe um grande corpo de evidências que mostram alta glúteo-maximus força e resistência são correlacionados com uma diminuído o risco de dor na lombar, diz Brad Schoenfeld, Ph. D., diretor do laboratório de desempenho humano no Lehman College. “Aumento de glúteos força com o treinamento de resistência em uma variedade de rep intervalos é o melhor caminho para evitar a dor.”

Regula O Fluxo De
As mulheres com menor cintura-quadril rácios têm menos ciclos menstruais irregulares e ovular mais frequentemente, diz Pilon. “Esta é uma correlação e não um nexo de causalidade-ou seja, nós não sabemos o que causou o qual—, mas sabemos que eles estão relacionados, portanto, há uma possibilidade de que a alteração de sua cintura-quadril pode impactar em alguns marcadores de sua saúde.” Desde o seu quadril medida é tomada no seu maior ponto (em outras palavras, sua bunda fatores em que), é lógico que a melhoria da glúteos através de treinamento de força poderia fazer mais do que fazer o seu booty pop—ele também pode atrair mais boas notícias no consultório do médico.

Jen SinklerJen Sinkler é um antigo escritor e personal trainer no Movimento de Minneapolis.

5 Alimentos Saudáveis Que Têm Mais Carboidratos do Que uma Fatia de Pão

Não muito tempo atrás, os hidratos de carbono deveriam ser a base do seu plano de refeições diárias (lembre-se a pirâmide alimentar?). Em seguida, em algum lugar ao longo da linha, hidratos de carbono, tornou-se uma palavra de quatro letras. Na realidade, porém, carboidratos não são tão maus.

O tipo de carboidratos para evitar que seja processado e carboidratos, que tiveram seus nutrientes removidos para longe durante a fabricação, ou a simples tipo, que nunca tiveram qualquer tipo de nutrição em primeiro lugar. O direito de carboidratos fornecimento constante de energia, manter os níveis de açúcar no sangue mesmo, e ajuda a manter seu humor, também. Uma fatia do todo-pão de trigo—que você provavelmente pensa como sendo particularmente carby—contém 13.6 carboidratos. Mas estes cinco alimentos saudáveis, na verdade, têm mais elevado de hidratos de carbono de contagem—prova de que você não precisa evitar a todo custo.

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Grão-de-bico
Esses bebês acumular 35 gramas de carboidratos por copo—com apenas seis desses gramas de açúcar. Grão-de-bico também são baixos em calorias (apenas a 210 por xícara), e eles oferecem 11 gramas de proteína e 10 gramas de fibra.

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Leite De Soja
Você provavelmente não acho que qualquer tipo de leite seria uma grande fonte de hidratos de carbono. Mas lembre-se, o leite de soja é derivada a partir de grãos de soja e feijão são ricos em carboidratos complexos. Um copo de leite de soja tem 15 gramas de carboidratos, além de oito gramas de proteína, quatro gramas de gordura, e apenas 131 calorias.

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Maçãs
Acredite ou não, um grande apple tem 27 gramas de carboidratos. Ele também vem com cerca de cinco gramas de enchimento de fibra, 114 calorias e 1,5 gramas de gordura.

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Passas
Doce e borrachudo, apenas, um quarto de xícara de passas tem 33 gramas de hidratos de carbono—mais do dobro do que como uma fatia de pão! Ainda assim, não há nenhuma razão para abandonar as passas, Com 123 calorias e 1,5 gramas de fibras, e 309 miligramas de potássio por trimestre copa, eles são ainda uma escolha sólida.

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A Batata-Doce
Branco batatas são conhecidos por sua amido de hidratos de carbono, os níveis. Mas um médias de laranja versão deste vegetal de raiz possui 24 gramas de carboidratos, 105 calorias, e decente quantidades de vitamina A e potássio. A doçura natural torna um grande lanche; assar um todo, ou cortá-lo em tiras para assados batata-frita.

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5 Mítico Orgasmos Que Som Demais Para Ser Verdade—Mas não São

Existem algumas coisas na vida que som incrível, mas infelizmente não são reais, como unicórnios que o cocô arco-íris ou a J. Lo e Drake relacionamento. Mas depois há coisas que parecem boas AF e, na verdade, são legítimos. Caso no ponto: o fato de que as mulheres têm a capacidade para o orgasmo, em muitas maneiras diferentes.

Estes cinco tipos de orgasmos são nada comum, mas totalmente possível—desde que você saiba o que está fazendo. Eis que:

Emily McCarthy

O que é: o colo do Seu útero está localizado na parte de trás de sua vagina e você pode sentir o seu parceiro de atingi-lo quando ele mergulha profunda durante o sexo. Por vezes, que não se sente tão grande, mas quando você ficar mais excitada ele pode se sentir incrível, levando a uma eventual orgasmo. Muitas mulheres descrevem como uma corrida de prazer entre seu umbigo e de vagina.

Como obtê-lo: Você é mais provável ter um colo Ó quando você está ovulando, que é normalmente cerca de duas semanas antes de começar o seu período. Comece devagar e, em seguida, adicionar em alguma penetração profunda quando você sentir que cerca de 80% do caminho para o orgasmo. Nesse ponto, certifique-se de que tudo o que você está usando—dedos, o pênis ou um brinquedo—bate no seu colo com cada impulso.

Emily McCarthy

O que é: O ponto G é uma área de nervos e tecidos ao longo da parede superior da vagina que, ao ser atingido apenas para a direita, pode levar a uma alucinante O. sente textura ao toque, e está localizado a poucos centímetros a poucos centímetros de sua abertura vaginal.

Como obtê-lo: a Mulher em cima é o melhor caminho para atingir o ponto G durante o sexo. Se você inclinar o corpo para trás enquanto ele anda, ele permite que a pressão do pênis dele, empurrando-a contra a sua parede vaginal, atingindo seu G-spot. Se isso não faz o truque, estilo cachorrinho (com as costas ligeiramente arqueado) também pode ajudá-lo a acertar o seu G.

Veja como brinquedos sexuais evoluíram ao longo do tempo.

Emily McCarthy

O que é: Um orgasmo é grande e tudo, mas bater O-town duas vezes ou mais em uma sessão é umaporcaria-mazing.

Como obtê-lo: A chave é não overstimulate seu clitóris. Depois de ter um orgasmo, toque suavemente a si mesmo (ou peça ao seu parceiro para fazer isso), para manter a sensação de ir. (Você também pode esperar para o seu despertar para esfriar e iniciá-lo novamente mais tarde, concentrando-se no que se sente bem.) Não se estresse sobre ter outro orgasmo, concentre-se apenas nas sensações que sentir-se bem. Permitir que o seu despertar para construir novamente tocando em áreas que não foram tocadas pela primeira vez e ver de onde ele leva.

Emily McCarthy

O que é: É exatamente o que parece: um orgasmo espólio de sexo. O seu ânus e do reto são repletos de terminações nervosas, e estimulando a área pode trabalhar até em seus órgãos genitais, também. As mulheres podem experimentar uma bunda orgasmo através de estimulação indirecta do ponto G, através da parede compartilhada pela vagina e no reto.

Como fazer: Para obter um orgasmo anal, você precisa ter o sexo anal. É geralmente recomendado que você usar muito lubrificante e ir slooow. (Nós gostamos deste orgânica lubrificante de Saúde da Mulher Boutique.) Você pode até começar com um dedo ou em pequeno brinquedo do sexo e do trabalho até seu pênis. Você também pode querer ter relações sexuais vaginais primeiro a obter o seu outras zonas erógenas trabalhado, e, em seguida, mover para sexo anal (BTW, nunca faça o contrário). Ter seu parceiro entrar lentamente e não tê-lo ir muito a fundo (se ele é bem-dotado, ele vai começar a doer quando ele está na metade). Se você for lento e está sentindo, ele deve ter um agradável final.

Emily McCarthy

O que é: Combinação de orgasmos, também conhecido como “blended orgasmos,” implica em ter um clitóris e ponto G, orgasmo no mesmo exato momento.

Como obtê-lo: o Que funciona para cada mulher é diferente, mas os especialistas recomendam trabalhar o seu clitóris antes de mover-se no seu G-spot. Se você está se engajando em solo de amor, que pode dizer, usando as suas mãos ou um brinquedo para estimular o seu clitóris e, em seguida, usando uma curva G-spot de brinquedos, enquanto continuava a trabalhar com o seu clitóris. Se você está tendo relações sexuais com um parceiro, tem a sua cara trabalhar o seu clitóris com os dedos durante as preliminares, e quando você está realmente aceleraram, começar a fazer-estilo cachorrinho, enquanto ele continua seu trabalho c-zona. Você também pode abaixar-se sobre os cotovelos e levante a sua pélvis para o máximo de G-spot estimulação.

5 Alimentos para Manter pelo Trabalho para a saúde de Última hora pré-Embaladas

Muita coisa pode acontecer entre café da manhã e jantar—, como back-to-back reuniões ou um louco lista de tarefas-o que torna a sua refeição do meio-dia de todos os mais importantes para a sua sanidade (e seu estado de saúde geral). Em vez de bater a máquina de venda directa por uma triste almoço substituto, manter seu local de trabalho, com um estoque de alimentos básicos, que podem ser misturados e combinados para deliciosos, almoços saudáveis. Aqui, Keri Gans, R. D., autor de A Pequena Mudança de Dieta ações de itens que você deve ter à mão para quando o seu estômago começa a roncar e você não tem tempo para ir comprar um nutritivo almoço.

Pão Integral
Sanduíches são a melhor almoço de grampos, e eles são super-fáceis de fazer em uma pitada. Não é apenas pão integral embalado com satiating de fibra, mas você pode colocar quase qualquer coisa que você deseja entre duas fatias para criar um jejum, uma refeição leve.

Iogurte Sem Gordura
Por conta própria, o iogurte pode parecer apenas um lanche. Mas quando você atirar em algumas frutas e nozes, você tem uma ricos em nutrientes da refeição. O estoque de embalagens maiores, de modo que você pode colher um maior do que o normal, servindo de que irá mantê-lo até o horário do jantar.

Conservas de Atum ou Frango
Estes pré-embalados proteína potências não necessitam de cozinhar, então eles fazem um perfeito rápida e fácil refeição. Optar pela água encerrada em pacotes, pois esses tendem a ter menos calorias do que aquelas com óleo. Abrir a tampa, adicionar um toque de mostarda ou maionese light (se prontamente disponíveis) para o sabor, e a comereis com o pão de grãos integrais.

Amêndoas ou Manteiga de Amêndoa
As amêndoas são uma excelente fonte de bom para você proteína e gordura, que tanto mantê-lo saciado. Dependendo do que você preferir, estes podem gosto incrível no iogurte ou no pão. Apenas certifique-se você não comer as nozes ou cremoso bondade demais entre as refeições, pois eles são ambos bastante calorias densa.

Frutas
Este pode parecer óbvio para um lanche saudável, mas também é extremamente versátil, além de almoços. Ele acrescenta doçura e textura do iogurte, e imaginar como muito melhor do que a manteiga de amêndoa sanduíche de gosto com algumas fatias de banana ou maçã. A Yum!

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Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

5 Perguntas que Você Deve Realmente Pergunte ao Seu Farmacêutico Quando Perguntam se Você Tiver Quaisquer Perguntas

O farmacêutico sempre pergunta se você tem quaisquer perguntas, quando você vai pegar uma receita e se você for como a maioria das mulheres, você, provavelmente, dizer não e de cabeça para o shampoo corredor.

Hey, tudo o que você precisa saber está escrito ali na garrafa, certo? Bem, é verdade que os comprimidos vêm com instruções, avisos e efeitos colaterais—probabilidade de página várias pena de informações que podem sentir-se um pouco esmagadora. E venha, mesmo se você teve tempo de ler tudo, você realmente será capaz de processar tudo?

É por isso que vale a pena conversar com o seu farmacêutico na próxima vez que você visitar o seu local de CVS ou Rito de Ajuda para pegar uma receita. Na verdade, você provavelmente vê-los mais do que você vê a sua doc, além de que eles sabem o que os outros medicamentos que você está tomando e o que a boa impressão é em cada um.

Então, da próxima vez que o farmacêutico pergunta: “você tem alguma dúvida sobre a sua receita?” fogo de volta com essas cinco questões:

Um: “Interações medicamentosas pode tornar o medicamento menos eficaz, causar efeitos colaterais inesperados, ou aumentar a ação de outro medicamento que você está tomando”, diz Mazen Karnaby, Pharm.D. doutor em farmácia e fundador da Cedra Farmácia na Cidade de Nova York. Mas que droga-em-interações medicamentosas não são as únicas coisas que você deve verificar. As drogas também podem interagir com suplementos de ervas, alimentos e bebidas, e condições médicas já existentes, diz ele.

Na verdade, mais de 85 medicamentos podem interagir com a toranja, de acordo com pesquisa publicado no Canadian Medical Association Journal. Estes podem incluir alguns medicamentos para baixar o colesterol, algumas drogas anti-ansiedade, e um pouco de sangue-pressão de medicamentos, de acordo com o FDA. E você sabia que se você tem pressão sanguínea, problemas, tomar descongestionantes potencialmente pode enviar a sua pressão arterial através do telhado?

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R: Tecnicamente, você deve fazer isso quando você está caindo fora uma nova receita, mas versões genéricas podem custar até 75% menos do que os seus homólogos de marca, tornando esta uma importante questão, diz Karnaby. A maioria das companhias de seguro exigem farmacêuticos para preencher todas as prescrições com versões genéricas, mas nem toda receita tem um genérico equivalente. E se o seu médico tem escrito “DAW”, que é um código para “dispensar como está escrito,” em seu bloco de notas rabiscadas, o farmacêutico deve dar-lhe a marca de versão.

Se você entrar na farmácia só para perceber que isso aconteceu, o farmacêutico pode contactar o seu documento de ver se você realmente precisa do que a marca o nome ou a versão de que o genérico irá fazer o truque, diz Karnaby. Tenha em mente que, embora de marca e medicamentos genéricos têm a mesma ingredientes ativos, eles têm diferentes ingredientes inativos. Então, se você tem algum tipo de alergia aos ingredientes inativos em uma versão genérica ou eles simplesmente não sentar-se em seu sistema, você vai querer ficar com a marca da prescrição, diz ele.

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R: Venha, isso já aconteceu a todos nós em um momento ou outro…não é? Mas como de um grande negócio, não é? E você deve tomar o próximo comprimido assim que se lembrar, para evitar possíveis problemas? Ou teria que ser uma má idéia? E se você está tomando o controle de natalidade, quantos comprimidos você pode perder ou tomar tarde antes de você realmente deveria usar um método de cópia de segurança como um preservativo? Tudo depende da exata de prescrição que você está tomando, diz Karnaby. Em vez de adivinhar cegamente, fale com o seu farmacêutico para saber o que você deve fazer quando você esquecer de tomar um comprimido no tempo, diz ele.

R: Se você está grávida ou tentando engravidar, você precisa ter uma maior conversa com seu médico sobre a sua medicação e como eles podem afetar a sua gravidez. Mas mesmo se você não é, você deve sempre saber qual o protocolo é, você deve acabar preggers. (Isso acontece.) Afinal, enquanto alguns medicamentos, acredita-se não ter efeito sobre o desenvolvimento fetal, algumas drogas, incluindo a isotretinoína (usados para tratar a acne grave) foram encontrados para causar graves defeitos de nascimento, quando tomado por mulheres grávidas, diz Karnaby. O seu farmacêutico pode compartilhar qualquer just-in-case informações.

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Um: Tomar uma receita médica com ou sem alimentos, tem uma influência sobre mais do que possível estômago desgraças. Alguns medicamentos precisam ser tomados com alimentos, enquanto outros precisam ser tomados com o estômago vazio, diz Karnaby. Hora do dia também é importante para alguns scripts. Por exemplo, os medicamentos para baixar o colesterol chamados de estatinas deve ser tomado à noite porque é quando o colesterol ruim é mais elevado.

5 Deve-Se Saber De Namoro Online, Dicas

Namoro on-line é agora a segunda forma mais comum os casais se encontram, com 30 a 40% dos singles de experimentar cerca de 1.500 serviços, a partir de sites para o google apps. Então, se você é solteiro e não quer ser, cortando digital namoro é meio que, bem, mudos. Mas, para evitar gastar todo o seu tempo clicando a esmo ou ir em datas que você sente vontade de correr (gritando), você precisa de um plano de jogo.

Estes cinco empreendedor, e, por fim, triunfante, mate os requerentes estavam dispostos a partilhar os seus. Confira sua comprovada de namoro on-line dicas para acender o amor—aquele de que só poderia levar você para o seu próprio mundo real de relacionamento.

Amy Webb
38, Baltimore, casado, usado JDate.com

Estratégia: Espiar outras mulheres de perfis, e não se contente com menos do que o seu cara perfeito.

O Processo: Após uma série de terríveis online datas, Amy teve uma inteligente rota para melhorar o seu perfil, a criação de vários falsos perfis macho, para que ela pudesse ver como as mulheres que vieram até mais frequência nos resultados de pesquisa apresentados em si. O que ela encontrou (e copiada): Populares, as mulheres mostraram alguns de pele em suas fotos (ombros ou um pouco de clivagem) e manteve seu “Sobre Mim” seções curtas.

O seu perfil antigo incluídas descrições detalhadas de sua obra, a vida e o que ela queria em um homem; o seu novo foi apenas a 100 palavras, “cada um cuidadosamente selecionado para otimizar minhas chances de atrair o maior número de homens.” Após a opção, “eu era uma das pessoas mais populares no site,” diz Amy, que escreveu um livro sobre sua experiência de chamada de Dados: Uma História de Amor.

Mas ela não data, indiscriminadamente, a partir de lá. Ela concordou em sair apenas com homens que cumpriu a maior parte de sua 72-traço lista de verificação de que ela queria em um parceiro. Sua dupla estratégia é a forma como ela conheceu Brian, seu marido de cinco anos.

O Cara: Antes de ela redesenhou seu perfil, Amy tinha datas que preso a ela com a seleção e não contei a ela que eles estavam casados, mas Brian é exatamente o que ela estava procurando: um careca, Judeu de viagem demônio. (E sim, ela quis especificamente baldie!)

Joan Brown
33, da Cidade de Nova York, engajado, usado HowAboutWe.com

Estratégia: a Demanda a ser wined e jantou—ou pelo menos não simplesmente wined.

Processo: Talvez a forma mais comum de tamanho a uma potencial é reunião para uma bebida rápida, mas Joan queria mais. Ela encontrou bebida datas sem criatividade—get-togethers que não diga nada a ela sobre uma correspondência potencial de interesses. Assim, quando um cara proposto vendo uma Richard Avedon exposição no museu local, Joana aproveitou a oportunidade para encontrar alguém que compartilhou sua paixão pela arte e moda. Um ano e meio mais tarde, ele ficou de joelhos e a proposta de outra coisa.

O Cara: Joana de pós-graduação-aluno noivo, Victor, é “o mais atencioso, carinhoso e gentil pessoa”, diz ela. Como a de Joan, ele ama a arte e avidamente mantém-se com os eventos atuais. Além disso, ele faz rir todos os dias. Eles planejam se casar no próximo mês de Março.

Linda
29, de Nova Jersey, casado, usado CoffeeMeetsBagel.com

Estratégia: Dizer sim para todos (sério, todos).

O Processo: Quando Linda início do namoro on-line, ela era cético e disse não para todos que pediram sua saída—o que, obviamente, não estava indo para ajudá-la a encontrar o amor. A segunda fase teve sua seleção aleatória de pessoas com base apenas em sua aparência. “Eu estava sendo exigente e não estava abrindo o meu coração para qualquer pessoa”, diz ela. Finalmente, Linda decidiu dizer OK para cada cara que pediu para se encontrar, mesmo se ela tinha reservas sobre ele. Na primeira semana, Linda, deu luz verde para dois homens.

Ela não sente uma ligação com o primeiro, mas o segundo foi Tommy, um cara que ela poderia ter esquecido, porque de “um clichê, perfil geral”, diz ela. “Ele disse: ‘eu gosto de cozinhar, eu sou engraçado e espontâneo, eu desfrutar de atividades ao ar livre.'” Em pessoa, ele era sensível e quente e tinha um “sorriso genuíno,” Linda diz. Eles foram de chá para um amor de bar em sua primeira data, e, em agosto, casou-se. (Planear sair com qualquer um que pergunta? Tentar um pequeno site onde os membros têm algo em comum: Com Café Atende Bagel, todas as possíveis combinações são amigos do seu Facebook amigos.)

O Cara: Tommy, agora seu marido, cresceu em uma mulher centrada em casa, então, ele está atento e sintonizado com mulheres de sentimentos, diz Linda. Além disso, ele compartilha da Linda religiosa de fundo, que é importante para ela.

Michelle Hartfiel
29, Queensland, Austrália, oito meses de relacionamento, utilizado Skout.com

A Estratégia: não se apresse reunião em pessoa, então não se apresse a data.

Processo: Michelle escolheu este baseados em localização namoro aplicativo que permite que você defina uma data para a direita então e lá (dizer que você está em um café e uma possível correspondência é lá também)—porque ele teve a maioria de usuários locais. Mas ela queria levar as coisas lento, então ela esperou duas semanas antes de conhecer alguém pessoalmente. Por mensagens instantâneas em Skout.com, ela foi capaz de “eliminar as aves raras e sleazes,” ela diz, e certifique-se de que o cara estava interessado em mais do que suas fotos.

Uma vez ela tinha decidido sair com alguém, ela seria escolher algo rápido, como um café, o que ela sentiu foi só o suficiente de investimento para determinar se ela queria vê-lo novamente. Depois de alguns meses, um cara chamado Shannon contato com ela. Eles conversaram online e mandou uma mensagem de texto (constantemente!) por duas semanas, e ele parecia “um completo cavalheiro.” Quando eles finalmente se conheceram em pessoa, eles já estavam em sincronia. “Parecia tão certo!”, diz ela. Ela era tão perfeita, na verdade, que os dois recentemente decidimos morar juntos.

O Cara: Shannon, em sua breve-a-ser vivo-na BF, é doce e atencioso, com valores semelhantes ao dela. “Nós temos uma compreensão um do outro”, diz ela. “Talvez porque nós dois somos Capricornianos.”

Lillian
35, da Cidade de Nova York, de um ano de relacionamento, utilizado eHarmony.com

Estratégia: Vá em 30 de datas, e fazer um amigo fazê-lo também.

Processo: Lillian rastreou a cadeia de pequenos-almoços, almoços, cafés, caminhadas, jantares e bebidas em uma planilha, a listagem de cada nome do cara e onde ela se encontrou com ele para mantê-lo todos os retos. Que ela pediu a uma amiga para ir em 30 de datas. Ele ajudou a ter alguém resistir—e divirta-sobre—a maratona com ela. “Eu texted ela um monte”, diz ela. Os dois também tiveram uma discussão jantar em data de 15. “As datas correu a gama,” Lillian diz. “Não mostra, rude queridos, egoísta queridos, supercute queridos, não-tão-supercute.”

Em uma manhã de domingo—data de 30, coincidentemente—Lillian conheci um cara para o café. “Assim que ele se sentou, eu sabia que eu queria muito conhecer ele,” ela diz. “Se eu não tivesse ido daquelas outras datas, talvez eu não tenha sido capaz de ver a diferença”. Tornou-se claro que era simplesmente bonito “e que na verdade, eu queria passar o tempo.” Um ano mais tarde, eles ainda estão a passar o tempo juntos.

O Cara: Lillian namorado é, no papel, o seu oposto: mais descontraído e artística, e divorciados”, mas as nossas personalidades são semelhantes em que estamos os dois quentes e carinho”, diz ela.

5 Facebook Páginas Gostar–Agora!

Aqui está mais uma razão para evitar Facebook depois de alguns martinis: as Pessoas são mais propensos a lembrar de uma atualização de status do que eles para identificar as linhas de um livro ou até mesmo rostos, de acordo com um recente estudo publicado na revista Memory & Cognição. Com certeza, isso significa que você deve pensar antes de publicar, mas isso também significa que você pode aprender de uma tonelada se “como” as coisas certas on-line.

Pesquisadores da Universidade da Califórnia, San Diego recrutados estudantes de graduação para completar uma série de estudos da memória, onde foram apresentadas Facebook posts ou linhas de texto publicado. Eles descobriram que sua precisão e confiança em reconhecer Facebook posts era muito mais forte do que a sua capacidade de recordar os de outras sentenças. Os posts foram tão memoráveis que os pesquisadores foram curioso de como seria comparar facial de memória. Descobriu-se que os resultados realizada: Facebook posts foram mais memorável do que a enfrenta. Na verdade, a diferença na memória força foi o mesmo que você gostaria de ver entre indivíduos saudáveis e aqueles com amnésia!

As Chances são de que não um monte de pensamento foi colocado em cada post, mas, ironicamente, que pode ser por isso que ele fica com você. “O que vem à sua mente facilmente, também é fácil de lembrar”, diz autor do estudo, Laura Mickes, Ph. D., psicólogo experimental na Universidade de Warwick e visiting scholar na universidade da califórnia em San Diego. Quando você disparar um Facebook postagem, normalmente não filtrado e espontânea, ao contrário do texto de um livro. E de acordo com os pesquisadores, que tom de conversa pode ser o que o torna tão memorável. “Fora o punho pensamento só vem mais fácil”, diz Mickes.

A boa notícia: Você pode encher seu feed de notícias com marcas inteligentes e pessoas para praticamente garantir que você vai se lembrar de suas palavras de sabedoria. Aqui está o que você deve ‘,’ STAT:

O Objetivo: Viver uma vida saudável, vida fabulosa.Como Este: Saúde da Mulher

O Objetivo: Finalmente pagar suas faturas de cartão de crédito.Assim: LearnVest

O Objetivo: Sabe de uma quantidade infinita de fofocas de celebridades.Como Esta: E! Online

O Objetivo: Passar mais tempo na cozinha.Assim: Candice Kumai, autor de Cozinhar Sexy

O Objetivo: Dar a sua carreira de um impulso.Assim: Sheryl Sandberg, Chefe de operações do Facebook

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5 Novos Produtos para os Lábios Rachados Que Sopram para Longe Básica Balms

Nós ouvimos você, tentando curar seus lábios rachados pode ser frustrante, demorado, e flat-out doloroso. “Nossos lábios suportar o peso do inverno, frio, ar seco, porque esta área da pele é muito fina, e não tem glândulas de óleo como o resto do nosso rosto”, diz Joel Schlessinger, M. D., certificado pelo conselho dermatologista e RealSelf advisor. “Além disso, nossos lábios estão constantemente expostos a coisas como o vento, o sol e outros fatores ambientais que agravam a irritação.”

É verdade que temos de inverno de congelamento temperatura e amargo 30 mph ventos para agradecer por nos fazendo para lançar sombra no nosso favorito negrito batom e tremo ao pensar em fazer isso para a primeira base neste Dia dos Namorados. Mas você não tem que se contentar com um inflamado e murchas biquinho. Existem alguns novos lábio tratamentos no mercado que seriamente hidratar, nutrir e reparar—diferentemente da bálsamos de dias passados.

Aqui estão os nossos favoritos lábios rachados tratamentos—você vai voltar para tomar as duck face selfies em nenhum momento.

1. Glamglow Poutmud Efervescente Lábio Esfoliante Tratamento
A idéia de “lavagem” em seus lábios rachados pode parecer dolorosa, mas, assim como seu corpo e rosto necessitam de esfoliação para lançar as células mortas da pele e criar novas, assim como a kisser. Este multi-ação de tratamento consiste do Caribe de cana-de-açúcar, Havaiano sal do mar, e flor de hibisco em pó com uma fruta tropical mistura de óleo de amêndoa doce, goiaba, carambola, e lichia (uma.k.um. uma, com todas as despesas de férias pagas para os lábios).

Comprar: $39 para o duo, glamglowmud.com

2. Kissamint Perder Independamint
Esta é a última data-noite acessório: um hidratante lip conditioner, que funciona como uma lufada ambientador. Sim, você leu certo. É dupla face—uma extremidade oferece uma clara, bálsamo hidratante em um delicioso hortelã-pimenta doce sabor, e o outro contém gotas de menta bondade para refrescar-se obsoletos respiração.

Compra: r $20, kissamint.myshopify.com

3. Patchology FlashPatch Lábio Géis
Você confia no seu favorito máscara facial para hidratar e rejuvenescer a sua triste a pele no inverno—e este produto oferece o mesmo tipo de tratamento para seus lábios rachados. Cada embalagem vem com 25 labial em forma de patches que você coloca por cima de seus lábios por cerca de cinco minutos. Uma vez que você remover o patch de gel, você é deixado com um sliminess que realmente se sente como o céu—nós prometemos. O hidratante ingredientes vai infiltrar-se em seus lábios antes de conhecê-lo, deixando-o com um mais suave, mais suave do franzimento.

Compra: r $50, patchology.com

4. Clinique Doce Potes De Açúcar Scrub & Lip Balm
Às vezes, você quer mais do seu lip hidratante—como um pouco de cor, ou talvez um pouco de brilho. E é isso que esta dupla face labial tratar oferece: um açúcar de suavização esfregar em um lado e um bálsamo hidratante matizado por outro. A esfoliação ajuda a remover os secagem células mortas da pele, enquanto o bálsamo proporciona uma longa duração, hidratação e aparência natural de cor.

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5. Laneige Cuidados Especiais Lábio Máscara De Dormir
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5 Exercícios Que Irá Mostrar a Sua Inferior da Barriga, Que é o Chefe

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Quando você está tentando solucionar o seu abs inferior, todos os abs-fortalecer os movimentos não são criados iguais. Fato é que alguns são mais eficazes para trabalhar os dura-para-chegar-aos músculos. Então pedimos a celebridade treinador Michelle Lovitt, um Asics América condicionado treinador, por seu superior se move para segmentar seus inferior da barriga. Ela veio com estes cinco super-resistente que você vai adorar (após o fato, pelo menos).

Laminação Da Prancha

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Este núcleo de estabilização de mover melhora a força de todo o seu core—especialmente na parte inferior do abs, diz Lovitt. Bônus: Ele também cria inferior das costas força, ela diz.
Como Fazer: Comece em uma posição prancha com o seu corpo, formando uma linha reta a partir de ombros para os seus tornozelos (Um). Gire para sua esquerda e em um lado da prancha. Mantenha pressionado por 10 segundos (B)e, em seguida, gire para um lado direito da prancha e mantenha pressionado por mais 10 segundos. Essa é uma repetição. Voltar para a prancha de posição e repita.

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Cruz-Corpo Escaladores De Montanha

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Embora este seja um multi-tasking movimento que trabalha todo o corpo, Lovitt diz que seu alvo principal é o seu menor abs—ele envolve seus músculos abdominais e músculos oblíquo (de estabilidade), enquanto também a trabalhar em seu quadril e lombar.
Como Fazer: Assumir uma posição de flexão com os braços completamente reta. Seu corpo deve formar uma linha reta dos ombros para os seus tornozelos (Um). Levante o joelho direito em direção ao seu cotovelo esquerdo (B), menores e, em seguida, eleve o joelho esquerdo em direção ao seu cotovelo direito. Essa é uma repetição.

Quer ainda mais grande abs move? Tente este-treino com halteres:

Roll-Up

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Desde que este movimento requer que você jogue o seu corpo fora uma vértebra de cada vez (em outras palavras, muito lentamente), você se envolver músculos abdominais profundos na parte inferior do abs. Você também usar as profundas abs músculos para manter o seu pelve estável quando você voltar para cima, diz Lovitt. “Este é um incrível total abs exercício”, diz ela.
Como Fazer: deite-se com as pernas apertadas em conjunto, seus pés flexionados na altura dos tornozelos, e os seus braços de chegar de volta perto de seus ouvidos (Uma). Inspire-se com o controle de como você colocar os braços para frente, na largura dos ombros, e plantar as costas de seus ombros no tatame. A parte de trás é plana. Continuar inalando como você levantar a cabeça através de seus braços e começar a rolar para cima e para frente, uma vértebra de cada vez (B). Expire com o controle de como você continuar em frente, atingindo seus braços por toda a sala e tentando tocar sua testa seus joelhos (C). Inverter os movimentos que você respira com o controle de volta para a posição A. Essa é uma repetição.

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Bola Suíça Jackknife

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Este movimento realmente direcionado para os complicado músculos no seu baixo ventre, além disso, ele trabalha o reto abdominal (como no, o six-pack músculos), quadris e coluna lombar, diz Lovitt.
Como Fazer: Assumir uma posição de flexão com os braços completamente reta. Descansar as canelas sobre a bola Suíça. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos tornozelos (Um). Sem alterar a sua parte inferior das costas postura, rolar a bola Suíça em direção a seu peito, puxando-a para frente com os pés. Pausa (B), em seguida, retornar a bola para a posição de partida rolando-o para trás. Essa é uma repetição.

Pendurado Perna Aumentar

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Lovitt diz que ama este movimento para combater a parte inferior do abs, pois envolve a profunda do músculo psoas (um músculo em seu estômago na frente da sua coluna vertebral), o baixo de volta, e claro, o seu menor abs.
Como Fazer: Pegue uma barra de musculação com um overhand de ombro-largura de aperto, e pendurar-se na barra com os joelhos levemente flexionados e os pés juntos (Um). Simultaneamente, dobre os joelhos, levante os quadris, e a curvatura de suas costas por baixo de você como você levante suas coxas em direção ao seu peito. Pausa quando as frentes de suas coxas chegar ao seu peito (B)e, em seguida, lentamente, abaixe as pernas de volta para a posição inicial.

MAIS:Perder a Sua Barriga com Apenas Duas Exercício Move

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

5 Sinais Físicos de Seus Hábitos Alimentares, a Necessidade de se Alterar

Às vezes, o corte de determinadas grampos de sua dieta (ahem, café), define o sinal de alarme em seu corpo (olá, cafeína dores de cabeça!). Desistir de açúcar, por exemplo, e você pode se sentir totalmente drenado por alguns dias.

Para a maior parte, estes são normais efeitos secundários que diminuem ao longo do tempo. Mas outras vezes, seu corpo pode estar a tentar dizer-lhe que ele não é muito de cavando sua dieta. Pode ser que você está a comer os alimentos errados, não consumindo o suficiente, ou que está faltando nutrientes essenciais. Mas o que são esses não tão normal sinais de que é hora de reavaliar suas escolhas alimentares? Nós tocamos com base Ilyse Schapiro, R. D., autor de eu Deveria Colher o Meu Bagel?, para cinco manter um olho para fora para.

1. Você Está Completamente Limpo o Tempo Todo
O possível culpado: baixos níveis de ferro.
O ferro é um mineral essencial que mantém os seus níveis de energia de alta—ajuda-o transporte de oxigênio por todo o corpo, ajuda o seu corpo a funcionar no seu melhor. Mas quando os níveis são baixos, a energia pode gal: Seu corpo não é capaz de fazer o suficiente de células vermelhas do sangue que transportam oxigênio e mantê-lo carregado. É por isso que um dos principais sinais de anemia, ou baixos níveis de ferro—é a fadiga, diz Schapiro.

A correção: Se você se sentir como um zumbi, o estoque de alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, carne de porco, aves, frutos do mar, feijão, vegetais folhosos verde escuro, enriquecido com ferro de cereais, e as ervilhas, sugere Schapiro. Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) sugere que as mulheres com idades entre 19 a 50 levar em cerca de 18 miligramas de ferro a cada dia. Se você acha que você poderia ser de ferro-deficiente, fazer uma consulta com o doutor, que pode testar seus níveis de ferro através de um simples exame de sangue. Se você é deficiente, os suplementos de ferro—que, às vezes, contêm o total de 18 miligramas—poderia ser uma opção. Mas não levá-los a menos que você realmente é deficiente. O NIH diz que o excesso de ferro pode levar a problemas como prisão de ventre, náusea, dor abdominal, vômitos e sensação de desmaio.

2. Você está Super a Moody’
O possível culpado: Você não pode ser tomada em calorias suficientes.
Há algo a ser hangry. A fim de manter a energia e o açúcar no sangue estável—dois fatores que são não só importantes para a saúde física, mas também para o humor, você tem que se certificar de que você está comendo calorias suficientes, diz Schapiro. Para mulheres saudáveis, que o número não deve ser menos de 1.200 calorias por dia, diz ela. Se é? Olá, alterações de humor (em cima de outros problemas de saúde). Mas saber: “Você provavelmente precisará de mais calorias do que o que é baseado em seu nível de atividade”, diz Schapiro.

A correção: Se você estiver ativa, ela sugere objetivando-se entre 1.500 e 1.800 calorias por dia para manter um peso saudável—e mais perto de 1.400 um dia para a perda de peso.

3. Você está Constipado
O possível culpado: Você não está comendo o suficiente de fibras.
Ah, fibra. Ele pode não ser o mais sexy de nutrientes, mas é importante. “A fibra adiciona volume de suas fezes, ajudando-a a passar através de seu sistema digestivo facilmente”, diz Schapiro. Como se você está carente? As coisas podem ficar entupida.

A correção: Se você não está acostumado a ter fibra em sua dieta, adicione-o lentamente para evitar cólicas, distensão abdominal, gases ou diarréia. Tente alimentos como feijão, aveia, farelo de aveia, cevada, frutas cítricas, maçãs, morangos, framboesas, pêra, abacate, lentilhas, ervilhas, as alcachofras e brócolis. E manter o controle de quanto você está levando em: Instituto de Medicina sugere que as mulheres com menos de 50 objectivo de 25 gramas de fibra por dia.

4. Você está para Baixo—e Acho que Você Pode Estar Sofrendo de Sintomas de Depressão
O possível culpado: a falta de carboidratos.
“O corte para baixo em carboidratos pode resultar em perda de peso, mas vai hidratos de carbono de higiene pode levar a baixos níveis de serotonina, um neurotransmissor ligado ao humor, o que poderia levar à depressão”, diz Schapiro.

A correção: Se você furar com um super low-carb ou não-carb dieta, certifique-se de que você está comendo o suficiente de forma consistente ao longo do dia para evitar quedas de açúcar no sangue e alterações de humor, ela diz. Mas sua melhor aposta é a de, lentamente, até a sua ingestão de hidratos de carbono. O segredo é fazer isso de forma gradual para evitar grandes aumentos de açúcar no sangue e ganho de peso, diz Schapiro. Iniciar com “bons carboidratos:” uma fatia de torrada de grãos integrais no café da manhã, uma maçã para o lanche, ou mesmo uma pequena batata doce ou meia xícara de arroz integral com almoço ou jantar. É claro que, se você pensar que você está experimentando sintomas de depressão, fazer uma consulta com o seu médico apenas para ser seguro.

5. Observe Tufos de Cabelo no Ralo do Chuveiro
O possível culpado: Seu nutrientes estão fora do lugar.
Nutrientes essenciais como proteínas, ferro, vitamina E, magnésio, selênio, cobre e não são apenas crucial para uma boa saúde, mas para o cabelo bom, também, diz Schapiro.

A correção: Para manter tudo sob controle, comece por adicionar mais frutas e vegetais na sua dieta. Parece simples, mas a produção é super rica em vitaminas e minerais, que promovem o crescimento do cabelo, ela diz. Concentrar-se especialmente em proteína (frango, peixe, turquia, carne de porco, nozes, iogurte grego, ou ovos são boas fontes). Depois de tudo, seu cabelo é composto principalmente de proteínas (quem diria?), e sem o reforço de nutrientes, seus bloqueios poderia virar sem brilho. E não economize em alimentos ricos em ferro (sementes de abóbora, feijão, lentilhas, espinafre)! A perda de cabelo também tem sido atribuída a uma falta de ferro.

Cassie ShortsleeveFreelance WriterCassie Shortsleeve é um hábil escritor freelance, editor e com quase uma década de experiência relatórios sobre todas as coisas, de saúde, de aptidão e de viagens.